لا تستهين بالتقلُبات المزاجية التي قد تنتابك بين الحين والآخر، فالمزاج الجيد والنفسية المرتاحة من أفضل الأشياء التي نتمنى الحصول عليها في جميع الأوقات، خاصة في خضم مشاكل الحياة وتحديات العصر الحديث الذي يواجهنا في المقلب الاخر بالتوتر والقلق والاكتئاب…
وفيما يسعى البعض لتحسين المزاج بطرق حياتية مختلفة تعرّف في هذا المقال على أهم الطرق لتعديل مزاجك:
طرق بسيطة تساعدك على تعديل مزاجك
هنا بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تساعدك في تعديل مزاجك:
يمكنك الحصول على السيروتونين من خلال تناول بعض الاطعمة الغنية بهذا الهرمون.
يحتاج المرء إلى التمتع بثماني ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، حتى يستيقظ في صحة جيدة ويضمن أن يكون مزاجه جيدًا لبقية اليوم.
التأمل في غروب الشمس وشروقها تعتبر من الأمور المهمة التي تؤثر بشكل إيجابي على نفسية الشخص وصحته.
التنزه وسط الطبيعة تساعد على تعديل المزاج وبالإضافة إلى شحن الجسم بطاقة إيجابية عالية تمكنه من التعامل مع جميع الظروف.
يعتبر التسوّق وشراء ملابس جديدة من الأمور التي تساعد على تعديل المزاج، حيث ينعكس ارتداء الملابس الجديدة على الحالة النفسية للفرد.
تدوين ثلاثة أشياء إيجابية بشكل يومي، وقد تكون هذه الأشياء صغيرة جدًا مثل تجربة إيجابية أو شيء تقدير له.
تغيير نظرتك للأمور، فقد يساعد التفكير الإيجابي في رؤية الأمور من زاوية أكثر إيجابية.
القيام بنشاط في الهواء الطلق، مثل المشي.
جرب ممارسة التنفس العميق لمدة خمس دقائق مع الجلوس بشكل مريح والتركيز على التنفس العميق مما يساعد في تخفيف التوتر ورفع مستوى الطاقة.
مشاركة وقتك مع الأصدقاء أو العائلة لأنه يساعد التفاعل الاجتماعي في رفع المزاج والمعنويات.
تجنّب الأفكار السلبية قدر الإمكان، والتركيز على الإيجابيات يمكن أن يسهم في تحسين المزاج.
مشاهدة فيديوهات كوميدية أو نكات مضحكة يعتبر وسيلة رائعة لتحسين المزاج.
تناول وجبات خفيفة وصحية لأنها تؤثر إيجابيًا على المزاج.
الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج
الأسماك الغنية بالدهون مثل التونة والسلمون والسردين، والغنية بحمض التربتوفان والتي تساعد في تحسين المزاج وتعديل الحالة النفسية.
اللحوم من أفضل المصادر لتعزيز مستوى السيروتونين في الدم.
البيض يساعد على رفع من مستوى التربتوفان في الجسم والذي يتحول الى السيروتونين لاحقاً.
الأجبان الغنية بالكالسيوم والأحماض الأمينية تساعد على تعديل المزاج.
المكسرات غنية بحمض التربتوفان الذي يتحول داخل الجسم الى السيروتونين الضرورية والفعال في تعديل الحالة المزاجية.
الشوكولاته السوداء تحتوي على نسبة كبيرة جداً من حمض التربتوفان الذي يتحول الى السيروتونين في الجسم، وتحتوي ايضاً على مركب الثيوبرومين الذي يحسن وتعدل المزاج.
فواكه لتحسين المزاج مثل الأناناس والكيوي والموز التي لها قدرة كبيرة على تحفيز السيروتونين في الجسم وبالتالي تساعد على تعديل الحالة المزاجية.
الخضروات مثل الطماطم والسبانخ والفلفل والكرنب غنية بالسيروتونين هرمون السعادة.
الحبوب والبقول مثل الشوفان والفول والفاصوليا والحمص حيث تعتبر غنية بالكربوهيدرات المركبة، وهي من أفضل مصادر الغذاء التي ينصح بتناولها لتحسين المزاج لأنها تحفز انتاج السيروتونين في الجسم، وتساعد على استرخاء الجسم وتحسين النوم.
فيتامينات لتحسين المزاج
فيتامين B6
فيتامين د
فيتامين B3
فيتامين B12
فيتامين سي
فيتامين E
فيتامين B9
أشياء تغير نفسية المرأة
فترة البلوغ.
التغيرات في مستويات الهرمونات خاصة خلال فترات مثل الدورة الشهرية والحمل.
اضطراب ما بعد الولادة.
الضغوط الاجتماعية.
أسباب مرضية مثل الغدة الدرقية والسكري.
عبارات لتحسين المزاج
فيما يلي بعض العبارات التي يمكن استخدامها لتحسين المزاج:
الحياة جميلة عندما تركز على الإيجابيات.
النجاح يبدأ عندما تتحدى نفسك.
لا تضيّع وقتك في الأمور الصغيرة، استمتع باللحظات الجميلة.
الحياة قصيرة، لنجعلها مليئة بالضحك والحب.
من أجمل عبارات لتحسين المزاج، ابتسم، فالابتسامة تعكس نور الروح.
كل يوم هو فرصة جديدة لبداية جميلة.
التفاؤل هو مفتاح السعادة، فلنحمله معنا في كل لحظة.
استمع إلى الموسيقى التي تلامس قلبك وتشعر بالسعادة تتسلل إليك.
تذكر دائماً أنك أقوى مما تعتقد.
احتفظ بروح الطفل الذي بداخلك، فهي مصدر للبهجة.
كن شاكراً للأشياء الصغيرة، فالسعادة تكمن في التفاصيل.
