أشارت وزارة الصحة إلى أن النوم لأقل من 7 ساعات يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسمنة، وضعف المناعة، وحتى السرطان.
وأضافت أن من مخاطر قلة النوم:
– ضعف الجهاز المناعي: قلة النوم تقلل من قدرة الجسم على محاربة الفيروسات والبكتيريا.
– أمراض القلب والجلطات: تزيد من ضغط الدم وترفع مستوى الكوليسترول الضار.
– زيادة خطر السمنة: تؤدي إلى اضطراب الهرمونات المسؤولة عن الشهية.
– اضطرابات نفسية وعقلية: تزيد من خطر القلق، الاكتئاب، والتوتر.
– ضعف التركيز والذاكرة: تؤثر على الأداء الذهني والوظائف الإدراكية.
– ارتفاع خطر الإصابة بالسكري: تسبب مقاومة الأنسولين واضطراب مستويات السكر في الدم.
– زيادة مستويات التوتر والإرهاق: تؤثر على الحالة المزاجية وتزيد من معدل الإصابة بالأمراض المزمنة.
وللحصول على نوم صحي دعت وزارة الصحة إلى:
– الالتزام بوقت نوم واستيقاظ ثابت، حتى في العطل، ويفضل أن يكون بين 10 مساء و 6 صباحا.
– تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.
التقليل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق يعطل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
– جعل الغرفة مظلمة وهادئة وباردة، لأن البيئة المريحة تحسن جودة النوم.
– ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق قبل النوم.
– تجنب الوجبات الثقيلة والمأكولات الدهنية ليلاً، لأنها تعيق عملية الهضم وتؤثر على النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام، لكن تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
– التعرض لأشعة الشمس صباحًا، لأنها تساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
